?>

Aşırı düşünme ile başa çıkmak için öneriler

Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, "Bozuk plak gibi bazı düşüncelere takılmış kendinizi düşünmekten alamıyor, zihniniz düşüncelere hapsolmuş ana odaklanamıyor, geçmişin keşkeleriyle veya geleceğin kuruntuları/kabuslarıyla yaşıyor olabilirsiniz. Ancak bu durumdan kurtulmak sandı?

Gündem - 4 ay önce

Bir ya da birden fazla konu hakkında zihnin düşünce seyahatlerine çıkma eğiliminde olduğunu belirten Yeditepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü Başkanı Doç. Dr. Kırıkkanat, düşünceler üzerine düşünme yetisinin (metacognition) insanları diğer canlılardan ayıran önemli bir yeti olduğuna dikkat çekti.

Doç. Dr. Kırıkkanat, "Düşünceler üzerine düşünmenin sınırlarını bilememek bireyi aşırı düşünme tuzağına düşürmektedir" diye konuştu.

"Aşırı düşünme, tehlikeli, işlevsel ve sağlıklı olmayan bir düşünme alışkanlığıdır. Düşüncelerin içeriğiyle tükenme halidir" diyen Doç. Dr. Kırıkkanat, “Aşırı düşünme, eyleme dönüştürmek yerine bir düşünce üzerinde saatlerce zaman harcamayı da içinde barındırır. Karar vermeyi ve harekete geçmeyi zorlaştırır. Problemi gereğinden fazla önem vererek düşünme halini kapsar" ifadelerini kullandı.

“KONTROL ETME ARZUSU”

Doç. Dr. Kırıkkanat, insanların takılıp kaldığı noktaları şöyle sıraladı:

"Bireyin hayatının her alanını kontrol etme arzusu,

Belirsizliğe tahammülsüzlük,

Her şeye çare arama eğilimi,

Pişman olmaktan, başarısız olmaktan korkma,

Kusursuz olmak için çok çabalama,

Olayları felaketleştirme, yaşanılmış deneyimleri aşırı genelleme, ya hep ya hiç düşünme tarzı."

Doç. Dr. Kırıkkanat, aşırı düşünmenin yol açtığı sorunlara yönelik şöyle konuştu:

"Düşük ruhsal ve bedensel enerji,

Düşük yaşam doyumu,

Odaklanma problemleri,

Ruhsal rahatsızlık,

Uykusuzluk,

Eylemsizlik hali."

6 ADIMDA AŞIRI DÜŞÜNMEDEN KURTULMAK İÇİN ÖNERİLER

Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, aşırı düşünmeden kurtulmanın yollarını ise şu şekilde sıraladı:

"Düşüncelerinizi Fark Edin: Düşünceler üzerine farkındalık, aşırı düşünme alışkanlığını azaltmada ilk basamağı oluşturur. İlgili düşünceleri, ne zaman, nerede ve neye karşı oluşturuyorsunuz? Bilinçli farkındalık egzersizleriyle; şu an ne düşünüyorsunuz ve bu düşüncenin sizde ne hissettirdiğini ve hangi tür davranışlara yol açtığını gözlemleme fırsatı bulabilirsiniz. 'Bu düşünceler, gerçek mi? Şu an yaşanılan problem, benim yetilerimle kontrol edebileceğim bir konu mu?', 'Şu anı geçmişin deneyimleriyle mi yoksa geleceğin kaygılarıyla karşılıyorum?' gibi yardımcı sorularla, yaşanılan süreci gözlemleme, tarif etme ve bir ad koyma söz konusu olabilir. Bilinçli farkındalık egzersizleriyle kendinizle olan iletişiminizi geliştirebilirsiniz.

Yapabileceklerinize Odaklanın: Güçlü ve geliştirilmesi gereken yönlerinizi tespit edin. Zihin problemler için sorduğu sorulara yanıt ararken benliğinize ilişkin farkındalığınız ve bilginiz (self-knowledge) yapabileceklerinize odaklanmanızı sağlar. İlgili farkındalık, her şeyi çözebilmenin mümkün olmadığını bireye hatırlatmaktadır.

Düşünme Hataları Üzerine Çalışın: 'Zihnin söylediklerinin gerçeklik payı var mı? Bu düşüncelerin bir faydası var mı? Zararları neler? Bu durumun başka bir açıklaması olabilir mi?' gibi yardımcı sorular, bunların yalnızca düşünce olduğuna dair farkındalığı artırır. 'Ya daha kötü olursa?' gibi felaketleştirici senaryolar, 'Geçen sınavda yapamadım, şimdi de yapamam' gibi aşırı genellemeler, 'Kusursuz olmalıyım. Olamazsam biterim' gibi yap hep ya hiç düşünme hataları üzerine çalışma ve alternatif rasyonel düşünme biçimleri geliştirme, aşırı düşünme alışkanlığını azaltabilir.

Dikkat Dağıtıcı Egzersizler Yapın: Düşüncelerden kurtulmak veya bastırmak yerine dikkat dağıtıcı egzersizlere başvurulabilir. Bunlar arasında bireyin hoşuna giden aktivitelere / hobilere yönelmesi, etrafındaki bir nesneyi 5 duyu organıyla, 'Nasıl görünüyor, nasıl kokuyor, sesi nasıl, yumuşak mı, tadı var mı' gibi sorularla tanımlamaya çalışması, hoşuna giden bir yeri hayal etmesi ve o hayali 5 duyu organıyla deneyimlemesi gibi egzersizler destekleyici rol oynar. Kurtulmak yerine önce gözlemleme, tanıma ve düşüncenin yarattığı duyguyu kabullenme (Bu bir kaygı, bu bir öfke gibi) aşırı düşünme ile başa çıkmada önemli bir basamaktır.

Kusursuz Olmadığınızı Kabullenin: Hataya, tüm olasılıklara açık olmak, psikolojik esnekliği beraberinde getirir. Hayatın her alanını kontrol etmenin mümkün olmadığını kabullenmek belirsizliğe karşı tahammülü arttırır. Kendimizi suçlamadan hata yaptığımızda kendimizi affedebilme aşırı düşünme girdabına düşmemizi engelleyebilir.

Destekleyici Bir Çevreye Sahip Olmak: Duygular ve düşünceler bulaşıcı olduğundan çevremizdekilerin kaygılı ve olumsuz sözlerini beynimiz gerçeklik olarak algılayabilir. Bu bağlamda aşırı düşünme eğilimini tetikleyebilecek kişilerle ilişkileri sınırlı tutmak yardımcı olabilir."

Kaynak: SACITASLAN.COM

Haftanın Öne Çıkanları

Beykoz'da villaya kumarhane baskını: 38 kişi yakalandı

2025-04-06 18:08 - Gündem

Death Stranding, 20 Milyon Oyuncuya Ulaştı!

2025-04-01 15:38 - Gündem

ChatGPT'nin Sevilen 'Akıl Yürüt' Özelliği Yakında Tüm Kullanıcılara Ücretsiz Oluyor

2025-04-02 19:42 - Gündem

Telefonunuz Çalınırsa Ne Yapmalısınız?

2025-04-02 14:42 - Gündem

Notre Dame'dan İlham Alan 3,7 Milyon TL’lik iPhone 16 Pro Max Modeli Satışa Sunuldu

2025-04-03 20:07 - Gündem

Bodrum'da tekneler suya gömüldü, ağaçlar devrildi

2025-04-01 15:42 - Gündem

Cumhurbaşkanı Tatar, Bakanlar Kurulu toplantısından ayrıldı

2025-04-03 02:17 - Kıbrıs

OPPO Find N5 Sağlamlık Testine Girdi [Video]

2025-04-02 08:43 - Gündem

Fareler Nasıl ve Neden Kuyruklarından Dolanarak Ölüyorlar?

2025-04-05 00:38 - Gündem

Kendilerini polis olarak tanıtıp dolandıran şüpheliler yakalandı

2025-04-02 14:07 - Gündem

İlgili Haberler

10 milyon liralık arsa dolandırıcılığında 7 gözaltı

20:08 - Gündem

Tesla Model S ve Model X Satışları Durduruldu

19:33 - Gündem

Avrupa’da yeni sınır kontrol sistemi 12 Ekim’de uygulanmaya başlayacak

19:07 - Gündem

En İyi Ücretsiz Xbox Oyunları

18:43 - Gündem

Başbakanlık’tan açıklama: ‘Asgari Ücrette eşitlik, sağlıkta katkı payı sona eriyor'

18:28 - Gündem

Günün Manşetleri

Başbakanlık’tan açıklama: ‘Asgari Ücrette eşitlik, sağlıkta katkı payı sona eriyor'

18:28 - Gündem

DİMED’in Bahar Kermesi Geliri Sağlık Bakanlığı’na teslim edildi

18:23 - Kıbrıs

Bakan Dinçyürek’ten 1 Ağustos Toplumsal Direniş Bayramı mesajı

18:03 - Kıbrıs

Yeni asgari ücret Resmi Gazete’de bu akşam yayımlanarak yürürlüğe girecek

17:53 - Kıbrıs

İşveren tarafının itirazı reddedildi… Asgari ücret aynı kaldı

16:47 - Gündem